Envie de prendre un moment pour vous, au calme, pour apprendre à mieux aborder vos émotions, le stress et les ruminations, les difficultés ? Envie d’augmenter votre plaisir de vivre? Peut-être que vous êtes au bon endroit 🙂
Qu’est-ce que le programme MBSR ?
Le programme MBSR est un programme structuré et progressif, expérientiel.
Durant le cycle, nous allons entraîner notre capacité à être pleinement conscients de ce qui nous traverse, à être présents et attentifs à ce que nous faisons, pensons, ressentons, à remarquer lorsque nous sommes en mode multitâche/pilote automatique, à être moins emportés par le flot des pensées, des ruminations, et à entretenir une relation plus apaisée avec ce qui nous traverse, avec les difficultés, le stress, à développer de la bienveillance pour nous-même.
En devenant plus conscients de nos façons de fonctionner, de penser, de réagir, nous allons pouvoir modifier notre manière de répondre aux difficultés, choisir comment prendre soin de nous et avancer vers ce qui compte vraiment, vers qui nous sommes vraiment.
Nous allons aussi développer nos capacités à profiter pleinement des moments agréables et joyeux.
Que fait-on exactement durant les séances ?
En petits groupes, durant ces 8 semaines, nous allons découvrir et pratiquer ensemble la pleine conscience : les ateliers sont un mélange de pratiques formelles (méditation assise, bodyscan, marche méditative, mouvements en pleine conscience), de pratiques informelles, d’expérimentations, de présentations plus théoriques (sur le stress notamment), et de partages.
Qu’est-ce que cela implique comme engagement de la part des participants ?
Il est important de participer aux séances et à la journée complète.
Il est nécessaire de prévoir du temps (+/- 45’ par jour, du mieux que l’on peut) pour pratiquer en dehors des séances afin d’approfondir la découverte et d’initier des habitudes durables. Cela peut constituer un vrai défi que de dégager ce temps, mais c’est aussi une nouvelle manière d’accéder à nos ressources et de prendre soin de soi. Des documents et des audios vous sont fournis et facilitent cette pratique en dehors des séances.
Au terme du cycle vous serez à même de pratiquer en toute autonomie, à votre rythme, et de cultiver la pleine conscience au quotidien.
Quels sont les bénéfices de la pratique de la pleine conscience ?
La pleine conscience, et particulièrement la programme MBSR, a fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui témoignent que l’entrainement de cette manière d’être tend à :
- Réduire le stress, l’anxiété, les états dépressifs
- Apporte calme et sérénité intérieure, augmente le bien-être et le plaisir de vivre
- Améliore le sommeil, la gestion de la douleur
- Favorise les capacités d’attention, de concentration, mobilise les ressources intellectuelles, stimule la créativité
- Améliore l’image de soi et la confiance en soi
- Améliore la qualité du lien aux autres
- Stimule le système immunitaire
Y a-t-il des contre-indications ?
La pleine conscience est accessible à tous.
Cependant, si vous traversez une période de détresse psychologique aigüe, ce n’est sans doute pas le meilleur moment pour suivre un atelier. N’hésitez pas à m’en parler ou à en parler à votre médecin, thérapeute.
Le cycle n’est également pas approprié pour les personnes souffrant des difficultés suivantes :
- dépression en phase aiguë
- trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
- troubles de l’attention
- séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
- dissociation
- attaques de panique récurrentes
- troubles psychotiques (hallucinations, délires)
Vous aimeriez vous lancer ?
Pour connaître les dates des prochains ateliers, consultez la page Ateliers : infos pratiques.
