PLEINE CONSCIENCE, MINDFULNESS, PLEINE PRÉSENCE
Pratiquer la méditation de pleine conscience, de pleine présence ou « mindfulness », c’est porter toute son attention sur l’expérience que l’on est en train de vivre dans le moment présent, l’observer avec curiosité, douceur et bienveillance, sans jugement et sans attentes.
Sensations corporelles, émotions, pensées,… c’est l’observation de tout ce qui se passe en moi et autour de moi dans l’instant présent.
Pratiquer la pleine conscience, c’est être plus présent à sa vie, à chaque instant.
C’est être alors plus libre de faire des choix, d’être soi-même.
Pratiquer la pleine conscience, c’est simple!
Ce n’est pas ne rien faire ou ne pas penser.
Ce n’est pas se relaxer (même si cela peut-être relaxant ).
La pleine conscience, c’est un entraînement, qui pourrait bien devenir votre nouvelle façon d’aborder la vie, de vivre votre vie…
C’est en 1979, que le professeur de médecine John Kabat Zinn a ouvert la Clinique de réduction du stress par la pleine conscience au Centre Médical de l’Université du Massachusetts, et y a développé son programme en 8 semaines de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), inspiré notamment de pratiques boudhistes millénaires, qu’il a laïcisées.
Le programme MBSR a depuis lors fait l’objet de différentes adaptations : programmes basés sur la pleine conscience pour les seniors, les ados, les enfants, pour prévenir la rechute dépressive (MBCT), …
Il existe de plus en plus d’études attestant des bienfaits de la pleine conscience :
- diminution du stress et de l’anxiété,
- meilleure gestion des émotions,
- amélioration de la concentration,
- renforcement de la confiance en soi,
- amélioration des relations avec les autres,
- stimulation du système immunitaire,
- …
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